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파워햄찌41

운동 효율을 높이는 비결, 전후 영양 섭취 전략 안녕하세요, 파워햄찌입니다.운동 자체도 중요하지만, 언제 무엇을 먹느냐 역시 운동 성과와 회복에 큰 차이를 만들어냅니다. 이 글에서는 운동 전후에 섭취하면 좋은 영양소와 구체적인 식단 팁을 정리해 봤으니, 꼭 참고해 보세요. 1. 왜 운동 전후 영양이 중요할까? 1) 에너지원 확보와 근육 손실 예방 공복 상태에서 고강도 운동을 하면, 체내 에너지가 부족해 근육을 분해해 에너지를 얻으려 할 수 있습니다. 적절한 탄수화물과 단백질을 운동 전에 섭취하면, 근육 보호와 운동 퍼포먼스 향상에 도움을 줍니다. 2) 회복과 근육 성장 지원 운동 후에는 근육에 미세 손상이 일어나는데, 단백질과 아미노산을 충분히 공급해야 근합성이 촉진됩니다(출처: 국제스포츠영양학회). 또한 글리코겐 재충전이 빨라져 피로 해소에도 유리합.. 2025. 2. 14.
간헐적 단식, 체중 조절의 새로운 패러다임인가? 안녕하세요, 파워햄찌입니다.건강과 다이어트를 위해 다양한 식이 요법을 찾는 분들이 많아졌는데, 그중 하나가 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)입니다. 꾸준한 인기를 얻고 있지만, 모든 사람에게 다 맞는 것은 아니니 오늘은 간헐적 단식의 장단점, 그리고 주의사항을 꼼꼼히 알아보겠습니다.  1. 간헐적 단식이란? 1) 일정 시간 식사 제한 간헐적 단식은 하루나 주 단위로 ‘먹는 시간’과 ‘단식 시간’을 구분해 식사량을 조절하는 방법입니다. 주로 16:8(16시간 단식, 8시간 식사), 5:2(5일 정상 식사, 2일 저칼로리 섭취) 방식이 대표적입니다. 2) 혈당과 인슐린 관리 단식 시간을 확보하면 인슐린 분비가 줄어들어 체내 지방 연소가 촉진되는 효과가 있을 수 있습니다(출처: 대한비만.. 2025. 2. 14.
햇살 한 줌이 주는 선물, 비타민 D와 기분의 놀라운 상관관계 안녕하세요, 파워햄찌입니다.바쁜 현대인들은 실내 생활이 길어지면서 햇볕과 조금 멀어진 삶을 살게 되었죠. 그러나 햇빛은 단순히 밝기를 제공하는 것만이 아니라, 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 D 합성부터 기분 개선에 이르기까지 중요한 역할을 맡고 있습니다.오늘은 햇볕이 건강과 감정에 어떤 영향을 주는지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 비타민 D 합성의 핵심, 햇빛 1) 피부에서 생성되는 비타민 D 비타민 D는 음식만으로 충분히 섭취하기가 쉽지 않은 영양소입니다. 다행히 피부가 햇빛(특히 자외선B)에 노출되면 스스로 비타민 D를 합성할 수 있죠. 이는 뼈 건강을 지키는 데 필수적이며, 칼슘과 인의 흡수를 높여 골다공증을 예방합니다(출처: 대한가정의학회). 2) 면역력 강화 효과 비타민 D가 충분하면 면역세포가 활.. 2025. 2. 14.
몸이 뻐근하다면? 근육 이완 스트레칭으로 피로 싹 풀기 안녕하세요, 파워햄찌입니다.하루 종일 앉아서 일하거나, 스마트폰을 장시간 보는 등 근육이 뭉치기 쉬운 시대에 살고 있죠. 간단한 스트레칭만으로도 뻐근함을 크게 줄일 수 있는데, 오늘은 근육을 효율적으로 이완시키는 스트레칭 방법을 안내해 드릴까 합니다. 1. 왜 근육 이완 스트레칭이 필요한가? 1) 혈액 순환 촉진 근육이 뭉쳐 있으면 혈류가 원활하지 않아 영양소와 산소 공급이 떨어집니다. 스트레칭으로 근육을 늘려주면 피가 잘 통하고 노폐물 배출도 수월해져 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다(출처: 대한물리치료사협회). 2) 통증과 피로 감소 지속된 긴장은 목과 어깨 결림, 허리 통증 같은 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 이완 스트레칭은 경직된 부위를 풀어주어 통증을 완화하는 자연스러운 방법입니다... 2025. 2. 14.
질병 예방의 첫걸음, 손씻기로 건강 지키기 안녕하세요, 파워햄찌입니다.손씻기란 너무나 당연하면서도, 때때로 소홀해지기 쉬운 기본 위생 습관이죠. 하지만 전염병을 비롯해 각종 감염병을 막기 위해서는 손씻기가 가장 효과적이고 간편한 방법입니다.오늘은 손씻기의 중요성과 올바른 방법을 다시 한번 점검해 볼까요? 1. 왜 손씻기가 중요한가? 1) 세균과 바이러스 전파 차단 손은 각종 사물이나 표면과 직접적으로 접촉합니다. 그 과정에서 눈에 보이지 않는 수많은 병원체가 손에 달라붙게 되는데, 이를 제대로 씻어내지 않으면 눈, 코, 입 등을 만질 때 체내로 침투합니다(출처: 세계보건기구). 2) 식중독 예방 손을 씻지 않고 식사를 준비하거나, 음식을 직접 손으로 먹는 경우 병원성 세균이 쉽게 음식에 옮겨갈 수 있습니다. 여름철 특히 신경 써야 하며, 아이들에.. 2025. 2. 14.
장 건강부터 면역력까지, 유산균 제대로 알고 섭취하자 안녕하세요, 파워햄찌입니다.최근 장내 미생물에 대한 연구가 활발해지면서, 유산균이 건강 관리의 중요한 축으로 주목받고 있죠. 특히 소화 기능과 면역 체계에 영향을 끼치는 프로바이오틱스(유산균) 섭취에 대한 관심이 늘어나고 있습니다.오늘은 유산균이 우리 몸에 어떤 이점을 주고, 어떻게 섭취하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 1. 유산균이란 무엇인가? 1) 젖산을 생성하는 유익균 유산균(Probiotics)은 당류를 분해해 젖산을 만들어내는 세균으로, 대표적으로 락토바실러스와 비피도박테리움 등이 있습니다. 우리 장 안에서 해로운 세균 증식을 억제하고 소화 흡수를 돕는 기능을 합니다(출처: 대한소화기학회). 2) 장내 환경과 면역력 장에는 인체 면역세포의 약 70% 이상이 분포해 있다고 알려져 있습니다... 2025. 2. 14.

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