체중조절2 건강한 다이어트를 위한 식단 가이드, 지속 가능한 체중 조절 건강한 다이어트를 위한 식단 가이드, 지속 가능한 체중 조절 안녕하세요. 건강에 관심이 많은 🐹파워햄찌🐹 입니다. 1. 서론 체중 감량을 목적으로 하는 다이어트는 칼로리 제한만으로는 성공하기 어렵습니다. 영양 균형을 무시하면 요요 현상이나 건강 악화를 겪기 십상이죠. 이번 글에서는 건강을 지키면서 체중을 줄이는 ‘지속 가능한 식단 가이드’를 소개합니다. 2. 칼로리보다 영양소에 집중 다이어트를 할 때, 칼로리가 낮다는 이유만으로 편의점 샐러드나 특정 식품만 먹다 보면 단백질이나 미네랄이 부족해질 수 있습니다. 중요한 건 탄단지의 비율과 비타민·미네랄 등 미량 영양소의 균형입니다. 복합 탄수화물: 현미, 통밀빵, 고구마 등 지속적 에너지 공급 .. 2025. 4. 21. 간헐적 단식, 체중 조절의 새로운 패러다임인가? 안녕하세요, 파워햄찌입니다.건강과 다이어트를 위해 다양한 식이 요법을 찾는 분들이 많아졌는데, 그중 하나가 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)입니다. 꾸준한 인기를 얻고 있지만, 모든 사람에게 다 맞는 것은 아니니 오늘은 간헐적 단식의 장단점, 그리고 주의사항을 꼼꼼히 알아보겠습니다. 1. 간헐적 단식이란? 1) 일정 시간 식사 제한 간헐적 단식은 하루나 주 단위로 ‘먹는 시간’과 ‘단식 시간’을 구분해 식사량을 조절하는 방법입니다. 주로 16:8(16시간 단식, 8시간 식사), 5:2(5일 정상 식사, 2일 저칼로리 섭취) 방식이 대표적입니다. 2) 혈당과 인슐린 관리 단식 시간을 확보하면 인슐린 분비가 줄어들어 체내 지방 연소가 촉진되는 효과가 있을 수 있습니다(출처: 대한비만.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
