간헐적단식2 간헐적 단식 시 주의할 건강 지표, 안전한 식단 조절 간헐적 단식 시 주의할 건강 지표, 안전한 식단 조절안녕하세요. 건강에 관심이 많은 🐹파워햄찌🐹 입니다. 1. 서론간헐적 단식은 비교적 간단한 규칙(예: 16:8, 5:2 등)으로 식사 시간을 제한해 체중 감량과 대사 건강을 개선하려는 방법입니다. 하지만 단식 구간이 길어지면 무리하게 영양소가 부족해지거나 혈당·혈압이 들쑥날쑥해질 우려도 있으니 각종 건강 지표를 주기적으로 확인해야 합니다.이번 글에서는 간헐적 단식을 시도할 때 주의 깊게 모니터링해야 할 지표들과, 부작용 없이 진행하는 팁을 알아보겠습니다.2. 체중·체지방률 변화 관찰간헐적 단식을 시작하는 가장 흔한 이유는 체중 감량이죠. 실제로 단식 구간에 칼로리 섭취가 줄어 초기에 체중이 빠지는 사례가 많습니다. 하지만 단순히 몸무게만 보지 말고,.. 2025. 4. 4. 간헐적 단식, 체중 조절의 새로운 패러다임인가? 안녕하세요, 파워햄찌입니다.건강과 다이어트를 위해 다양한 식이 요법을 찾는 분들이 많아졌는데, 그중 하나가 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)입니다. 꾸준한 인기를 얻고 있지만, 모든 사람에게 다 맞는 것은 아니니 오늘은 간헐적 단식의 장단점, 그리고 주의사항을 꼼꼼히 알아보겠습니다. 1. 간헐적 단식이란? 1) 일정 시간 식사 제한 간헐적 단식은 하루나 주 단위로 ‘먹는 시간’과 ‘단식 시간’을 구분해 식사량을 조절하는 방법입니다. 주로 16:8(16시간 단식, 8시간 식사), 5:2(5일 정상 식사, 2일 저칼로리 섭취) 방식이 대표적입니다. 2) 혈당과 인슐린 관리 단식 시간을 확보하면 인슐린 분비가 줄어들어 체내 지방 연소가 촉진되는 효과가 있을 수 있습니다(출처: 대한비만.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
