효과적인 체중 감량을 위한 운동 루틴, 단기간보다 꾸준함
효과적인 체중 감량을 위한 운동 루틴, 단기간보다 꾸준함 안녕하세요. 건강에 관심이 많은 🐹파워햄찌🐹 입니다. 1. 서론 체중 감량을 위해서는 운동과 식단이 함께 이루어져야 하지만, 이번 글에서는 운동 루틴에 중점을 두고자 합니다. 잘 짜인 루틴은 체지방을 효율적으로 태우고, 근육량을 유지해 기초대사량을 높여주죠. 단기간 과도한 훈련보다는 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 이어가는 것이 핵심입니다. 2. 유산소 운동 vs 근력 운동 유산소 운동은 심폐 기능과 지방 연소에 탁월하고, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 올립니다. 두 가지를 적절히 섞으면 시너지 효과가 발생하죠. 유산소: 걷기, 러닝, 사이클, 수영 등, 지방연소↑ 근력: 스쿼트, 데드리프트, 런지 등, 근육..
2025. 4. 17.
