수면의질2 수면의 질을 높이는 생활 습관, 하루 컨디션 바꾸는 비결 수면의 질을 높이는 생활 습관, 하루 컨디션 바꾸는 비결 안녕하세요. 건강에 관심이 많은 🐹파워햄찌🐹 입니다. 1. 서론 충분히 자도 피곤함이 가시지 않거나, 잠들기까지 오랜 시간이 걸리는 분들이 많습니다. 수면의 질이 떨어지면 다음 날 컨디션, 집중력, 면역력까지 영향을 받게 되죠. 이번 글에서는 불면을 개선하고 숙면을 유도하는 생활 습관들을 정리해보았습니다. 작은 습관 변화만으로도 매일 아침을 상쾌하게 맞이할 수 있을 거예요. 2. 수면이 중요한 이유 수면 중에는 성장 호르몬 분비와 뇌의 기억 정리가 이루어지며, 조직 회복과 면역계 유지가 일어납니다. 수면 부족이 누적되면 대사가 흐트러지고, 호르몬 불균형, 만성 피로, 우울증 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.. 2025. 4. 24. 수면의 질을 높이는 생활 습관과 팁, 숙면이 만드는 건강 수면의 질을 높이는 생활 습관과 팁, 숙면이 만드는 건강안녕하세요. 건강에 관심이 많은 🐹파워햄찌🐹 입니다. 1. 서론숙면은 우리 몸과 마음의 회복에 필수적입니다. 제대로 못 자면 집중력, 기분, 면역력까지 영향을 받아 일상생활이 무기력해지기 쉽죠. 이번 글에서는 수면의 질을 높이기 위해 꼭 지켜야 할 습관과 팁을 공유합니다. 사소해 보이지만 큰 변화를 가져올 수 있어요.2. 침실 환경이 좌우하는 숙면불빛, 온도, 소음 등 침실 환경이 수면의 질에 직접적 영향을 줍니다. 뇌가 편히 쉬려면 어둡고 조용하며 시원한 공간이 적합하죠.온도: 18~20℃로 유지, 너무 덥거나 춥지 않게습도: 40~60%가 이상적, 건조하면 호흡기 자극암막 커튼: 빛 차단으로 멜라토닌 분비↑백색소음 or 이어플러그: 외부 소음.. 2025. 4. 18. 이전 1 다음
