단백질섭취2 근육 회복을 돕는 영양소 및 음식, 운동 효과 극대화 근육 회복을 돕는 영양소 및 음식안녕하세요. 건강에 관심이 많은 🐹파워햄찌🐹 입니다. 1. 서론운동 후 근육 회복이 제대로 이뤄지지 않으면 근손실이 발생하거나 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 반대로 충분한 영양소를 공급해주면 근육 재생과 성장을 도와 운동 효율을 크게 높일 수 있죠.이번 글에서는 근육 회복에 중요한 영양소와 실제 식사에서 활용할 수 있는 음식들을 소개해드립니다. 올바른 식습관을 갖추면 더욱 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있을 것입니다.2. 근육 회복에 필요한 주요 영양소2.1 단백질 (Protein)단백질은 근육 조직을 구성하는 필수 요소입니다. 운동 후 단백질이 충분히 공급되지 않으면, 근섬유 복구가 원활하지 않아 근육 생성 효과가 떨어질 수 있습니다.종류로는 동물성 단백질(육류,.. 2025. 3. 3. 운동 효율을 높이는 비결, 전후 영양 섭취 전략 안녕하세요, 파워햄찌입니다.운동 자체도 중요하지만, 언제 무엇을 먹느냐 역시 운동 성과와 회복에 큰 차이를 만들어냅니다. 이 글에서는 운동 전후에 섭취하면 좋은 영양소와 구체적인 식단 팁을 정리해 봤으니, 꼭 참고해 보세요. 1. 왜 운동 전후 영양이 중요할까? 1) 에너지원 확보와 근육 손실 예방 공복 상태에서 고강도 운동을 하면, 체내 에너지가 부족해 근육을 분해해 에너지를 얻으려 할 수 있습니다. 적절한 탄수화물과 단백질을 운동 전에 섭취하면, 근육 보호와 운동 퍼포먼스 향상에 도움을 줍니다. 2) 회복과 근육 성장 지원 운동 후에는 근육에 미세 손상이 일어나는데, 단백질과 아미노산을 충분히 공급해야 근합성이 촉진됩니다(출처: 국제스포츠영양학회). 또한 글리코겐 재충전이 빨라져 피로 해소에도 유리합.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
