건강식단3 저탄고지 다이어트 효과와 주의점, 안전하게 시작하기 체중 감량을 위한 저탄수화물 식단안녕하세요. 건강에 관심이 많은 🐹파워햄찌🐹 입니다. 1. 서론현대인들의 대표적인 고민 중 하나는 바로 체중 관리입니다. 특히, 과도한 탄수화물 섭취로 인해 늘어난 체중을 줄이기 위해 저탄수화물 식단을 실천하는 분들이 많습니다.이번 글에서는 저탄수화물 식단이 어떤 원리로 체중 감량에 도움이 되는지, 또 식단을 구성할 때 주의해야 할 사항은 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다.2. 저탄수화물 식단이란?말 그대로 탄수화물 섭취량을 낮추고 지방과 단백질 비중을 높여 에너지를 보충하는 식단을 의미합니다. 탄수화물을 줄이면 혈당이 안정적으로 유지되어 인슐린 분비가 과도하게 일어나지 않고, 체내에서 지방 연소가 활발해질 수 있습니다(개인차 존재).다만, 무작정 탄수화물을 완전히 끊는 .. 2025. 3. 1. 혈당 걱정 줄이는 당뇨병 예방 식품과 똑똑한 식습관 안녕하세요, 파워햄찌입니다.당뇨병은 한 번 발병하면 완치가 어렵고, 합병증 위험도 큰 질환으로 알려져 있습니다. 그러나 평소 식습관과 생활습관만 잘 관리해도 발병 위험을 크게 낮출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 당뇨병 예방에 도움이 될 만한 식품들과 식습관 팁을 살펴보겠습니다.1. 당뇨병이 왜 무서울까?1) 합병증과 대사 이상 혈당이 높게 유지되면 눈, 신장, 신경, 심혈관계 등 온몸에 합병증이 발생할 수 있습니다. 초기에 증상이 두드러지지 않아 방치하기 쉽고, 늦게 발견하면 치료가 까다롭습니다(출처: 대한당뇨병학회). 2) 삶의 질 저하 인슐린이나 약물 의존이 필요해질 수 있고, 식단 제한과 운동이 필수적인 관리 요소가 되어 생활 패턴이 크게 변합니다. 조기 예방이야말로 가장 현명한 선.. 2025. 2. 16. 맛과 건강을 동시에: 식이섬유 풍부한 식단으로 장 건강 지키기 안녕하세요, 파워햄찌입니다. 오늘은 장 건강을 위한 핵심 영양소인 ‘식이섬유’에 대해 이야기해 보려고 합니다. 식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 복합 탄수화물로, 포만감을 높여주고 소화를 원활하게 돕는 중요한 역할을 합니다. 특히 바쁜 현대인에게는 규칙적인 식습관을 유지하기 쉽지 않기 때문에, 식이섬유가 풍부한 식단을 신경 써서 챙겨보는 것이 좋습니다.1. 식이섬유란 무엇인가요? 식이섬유는 주로 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등에 많이 함유되어 있습니다. 우리 몸에 흡수되지 않고 장까지 그대로 도달하기 때문에, 변을 부드럽게 만들어주고 배변 활동을 촉진합니다. 또한 혈당과 콜레스테롤 조절에도 도움을 줄 수 있어, 전반적인 건강 상태 개선에 큰 영향을 미칩니다.2. 식이섬유가 주는 건강상 이점 (1) 장.. 2025. 2. 13. 이전 1 다음
